 |
| Pola Tidur Selama Ramadan Biar Puasa Lancar, Jangan Sampai Begadang. (GAMBAR ILUSTRASI) |
JAKARTA - Ramadan udah tiba! Bulan penuh berkah ini emang bikin pola hidup kita sedikit berubah, termasuk soal tidur. Buat yang biasanya punya jadwal tidur teratur, di bulan puasa ini pasti agak berantakan karena harus bangun sahur.
Nah, biar puasanya tetap lancar tanpa ngantuk seharian, yuk kita bahas gimana cara mengatur pola tidur yang sehat selama Ramadan!
Kenapa Pola Tidur Berantakan di Bulan Ramadan?
Ada beberapa alasan kenapa banyak orang jadi kurang tidur selama Ramadan:
- Bangun Sahur – Biasanya kita harus bangun lebih awal buat sahur, sekitar jam 3 atau 4 pagi.
- Tidur Larut Malam – Banyak yang begadang karena tarawih, kumpul bareng keluarga, atau sekadar main HP sebelum tidur.
- Perubahan Jam Makan – Karena makan malam jadi lebih larut, tubuh butuh waktu lebih lama buat mencerna, jadi susah tidur cepat.
- Aktivitas Bertambah – Selain ibadah, ada yang makin sibuk dengan kerjaan atau kegiatan sosial.
Dampak Kurang Tidur Saat Puasa
Kalau kurang tidur, efeknya bisa langsung kerasa, lho! Beberapa dampak yang sering dialami di bulan puasa gara-gara kurang tidur antara lain:
- Ngantuk Berat di Siang Hari – Konsentrasi jadi menurun, kerja atau sekolah jadi nggak maksimal.
- Mood Jadi Nggak Stabil – Kurang tidur bisa bikin gampang emosi atau malah jadi lemes nggak bersemangat.
- Daya Tahan Tubuh Menurun – Tidur yang cukup penting buat menjaga imun tubuh, jadi kalau kurang tidur bisa gampang sakit.
- Metabolisme Terganggu – Kurang tidur juga bisa bikin berat badan naik karena pola makan yang berubah.
Tips Atur Pola Tidur yang Sehat Selama Ramadan
Biar nggak keliyengan seharian, ini beberapa tips biar pola tidur tetap sehat meskipun puasa:
1. Cukupkan Durasi Tidur
Orang dewasa butuh sekitar 6-8 jam tidur sehari. Nah, selama Ramadan, bisa coba atur seperti ini:
- Tidur Malam Lebih Awal – Misalnya tidur jam 9 atau 10 malam, biar bisa tetap cukup tidur meskipun bangun sahur.
- Tidur Siang Sebentar – Power nap sekitar 20-30 menit setelah Dzuhur bisa bantu balikin energi.
2. Kurangi Begadang yang Nggak Perlu
Kalau nggak ada urusan penting, hindari begadang. Boleh ngobrol atau ibadah, tapi tetap atur waktu supaya nggak keterusan sampai sahur.
3. Hindari Kafein di Malam Hari
Minuman berkafein kayak kopi atau teh bisa bikin susah tidur. Kalau mau minum teh, pilih yang non-kafein atau herbal.
4. Hindari Main HP Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar HP bisa bikin otak tetap aktif dan susah tidur. Coba kurangi screen time minimal 30 menit sebelum tidur.
5. Makan Sahur dengan Menu Sehat
Makanan yang sehat dan bergizi bisa bikin tubuh lebih segar seharian. Hindari makanan yang terlalu berat atau berminyak sebelum tidur karena bisa bikin perut nggak nyaman.
6. Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten
Coba buat jadwal tidur dan bangun yang sama setiap hari biar tubuh terbiasa. Konsistensi penting banget buat dapetin tidur yang berkualitas.
Menjaga pola tidur selama Ramadan itu penting banget biar puasa tetap lancar dan badan tetap fit.
Dengan mengatur jam tidur yang cukup, menghindari begadang yang nggak perlu, serta makan makanan sehat, kita bisa tetap segar dan semangat menjalani ibadah puasa.
Yuk, mulai atur pola tidur yang lebih baik supaya Ramadan kali ini lebih berkah dan nyaman!
Jadi, gimana? Siap tidur lebih teratur di bulan puasa ini? Jangan lupa share artikel ini ke teman-teman yang sering begadang, ya!
*BACA BERITA TERKINI LAINNYA DI GOOGLE NEWS
