 |
| 11 Tips Mengatasi Stres dan Kecemasan Sehari-hari. (Gambar ilustrasi) |
JAKARTA – Stres dan kecemasan adalah hal yang wajar terjadi dalam kehidupan sehari-hari.
Namun, jika tidak dikelola dengan baik, keduanya bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental.
Berita baiknya, ada banyak cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres dan kecemasan agar kita bisa menjalani hidup dengan lebih tenang dan bahagia.
Berikut 11 strategi coping yang bisa Anda terapkan.
1. Tarik Napas Dalam-dalam
Ketika stres melanda, cobalah untuk berhenti sejenak dan tarik napas dalam-dalam.
Teknik pernapasan yang sederhana ini dapat membantu menenangkan sistem saraf dan membuat pikiran lebih jernih.
Anda bisa mencoba teknik 4-7-8: tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik.
Lakukan ini beberapa kali hingga merasa lebih tenang.
2. Lakukan Aktivitas Fisik
Olahraga merupakan cara alami untuk mengurangi stres. Ketika tubuh bergerak, hormon endorfin dilepaskan, yang dapat meningkatkan suasana hati dan membantu mengurangi kecemasan.
Tidak perlu olahraga berat, cukup berjalan kaki selama 30 menit, bersepeda, atau melakukan yoga di rumah sudah cukup untuk membantu tubuh dan pikiran lebih rileks.
3. Kurangi Konsumsi Kafein dan Gula Berlebih
Kafein dan gula berlebihan dapat membuat tubuh lebih gelisah dan memperparah kecemasan.
Terlalu banyak konsumsi kopi atau makanan manis bisa menyebabkan lonjakan energi yang diikuti dengan penurunan energi secara drastis, membuat tubuh terasa lemas dan mudah cemas.
Cobalah mengganti minuman berkafein dengan teh herbal atau air putih agar tubuh tetap terhidrasi tanpa meningkatkan kecemasan.
4. Tetapkan Prioritas dan Atur Waktu dengan Baik
Salah satu penyebab utama stres adalah terlalu banyaknya tugas atau pekerjaan yang harus diselesaikan dalam waktu singkat.
Untuk mengatasinya, buatlah daftar tugas berdasarkan prioritas. Fokus pada tugas yang paling penting terlebih dahulu dan jangan ragu untuk mendelegasikan pekerjaan jika memungkinkan.
Teknik manajemen waktu seperti metode Pomodoro juga bisa membantu meningkatkan produktivitas tanpa merasa terbebani.
5. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Terkadang, kita terlalu sibuk dengan pekerjaan dan kewajiban sehingga lupa menyisihkan waktu untuk diri sendiri.
Padahal, meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang disukai, seperti membaca buku, menonton film, atau sekadar duduk santai di taman, bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi stres.
Jangan merasa bersalah untuk mengambil waktu istirahat, karena kesehatan mental sama pentingnya dengan produktivitas.
6. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur bisa memperburuk stres dan kecemasan. Tubuh membutuhkan waktu istirahat yang cukup untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan mengatur keseimbangan hormon.
Usahakan tidur selama 7–8 jam setiap malam dan buat rutinitas sebelum tidur, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan, untuk membantu tubuh lebih rileks.
7. Coba Teknik Relaksasi
Meditasi, yoga, dan pijat adalah beberapa teknik relaksasi yang bisa membantu meredakan ketegangan dan menenangkan pikiran.
Anda juga bisa mencoba aromaterapi dengan minyak esensial seperti lavender atau chamomile untuk menciptakan suasana yang lebih damai dan menenangkan.
8. Batasi Paparan Berita Negatif
Meskipun penting untuk tetap update dengan berita terkini, terlalu banyak membaca atau menonton berita negatif dapat meningkatkan kecemasan. Cobalah untuk membatasi konsumsi berita dan fokus pada hal-hal positif.
Anda juga bisa mengganti kebiasaan scrolling media sosial dengan membaca buku atau mendengarkan podcast yang menginspirasi.
9. Curhat kepada Orang Terdekat
Jangan ragu untuk berbagi perasaan dengan teman, keluarga, atau orang yang dipercaya.
Bercerita bisa membantu mengurangi beban pikiran dan memberikan perspektif baru terhadap masalah yang sedang dihadapi.
Jika merasa stres berlebihan, pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang profesional seperti psikolog atau konselor.
10. Jaga Pola Makan Sehat
Makanan yang kita konsumsi berpengaruh besar pada kondisi mental. Pola makan yang seimbang dengan cukup protein, serat, dan vitamin dapat membantu menjaga kestabilan suasana hati.
Hindari makanan olahan dan pilih makanan alami seperti sayur, buah, ikan, dan kacang-kacangan untuk menjaga energi dan kesehatan mental tetap optimal.
11. Belajar Menerima dan Melepaskan
Tidak semua hal dalam hidup bisa dikendalikan, dan itu tidak apa-apa. Belajar menerima kenyataan dan melepaskan hal-hal yang di luar kendali bisa membantu mengurangi stres secara signifikan.
Fokuslah pada apa yang bisa Anda ubah dan lepaskan yang tidak bisa diubah. Dengan begitu, Anda akan merasa lebih damai dan tidak terbebani oleh hal-hal yang tidak bisa dikendalikan.
Stres dan kecemasan adalah bagian dari kehidupan, tetapi bukan berarti kita harus membiarkannya menguasai diri.
Dengan menerapkan beberapa strategi di atas secara konsisten, Anda bisa mengelola stres dengan lebih baik dan menjalani hidup dengan lebih bahagia.
Mulailah dari langkah kecil dan temukan metode yang paling cocok untuk Anda.
Jangan lupa, jika stres terasa semakin berat hingga mengganggu kehidupan sehari-hari, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.
Kesehatan mental adalah bagian penting dari kesejahteraan secara keseluruhan. Semoga artikel ini bermanfaat dan membantu Anda menjalani hari dengan lebih tenang!
*BACA BERITA TERKINI LAINNYA DI GOOGLE NEWS
